Бегать каждый день не рекомендуется новичкам — организм ещё не готов к подобной физической нагрузке. Однако ежедневные пробежки подходят опытным людям — например, при подготовке к забегам.
При этом 80% тренировок должны проходить с низкой интенсивностью, и рекомендуем выделять хотя бы день отдыха. Новичкам лучше начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы было комфортно влиться в процесс.
Нет убедительных доказательств того, что происходит с организмом, когда вы начинаете бегать в зрелом возрасте. Однако некоторые исследования показывают, что это, скорее всего, безопасно и эффективно.
Правило 80/20 в беге означает, что 80% времени тренировок должно проходить с низкой интенсивностью, а 20% — со средней и высокой. Согласно этому правилу, на каждую минуту быстрого (интенсивного) бега должно приходиться 4 минуты лёгкого.
Физическая подготовка экзаменов «У-цзюйжэнь» (武举人)1 создавалась для войны в доспехах и с тяжелым холодным оружием. Для современного ударника она не может быть базовой по трем ключевым причинам: